:drfddg:
رشاقة و لياقة قائمة طويلة من نصائح الاختصاصيين للرشاقة قبل و بعد رمضان
تفادي اكتساب الوزن قبل رمضان وخلاله وبعده أمر لا بدّ منه. لكن ما رأيكِ في خسارة الكيلوغرامات الزائدة؟ إليك قائمة طويلة من نصائح الاختصاصيّين، اتبعيها.
تجنّبي الإغراءات
قبل رمضان وخلاله وبعده، تمتلئ واجهات المتاجر ورفوفها بمنتجات خاصة بهذا الشهر: لحوم، دجاج محشيّ، حلويات عربيّة، تّمور، عصائر... كلّها مأكولات شهيّة تصعب مقاومتها!
لا تستسلمي للاغراءات، وإلا ستودي بك إلى عواقب وخيمة على المدى الطويل.
اتبعي النصائح التالية:
- اشتري الأطعمة، لكن احرصي على احترام لائحة المشتريات التي وضعتها، من دون أيّ زيادة.
- تجنّبي المرور بالقرب من رفوف تعرض مأكولات دسمة!
- لا تخزّني علب الحلوى، فقد تضعفين وتتذوقينها!
- لا تحضّري مأكولات العيد قبل حلوله بفترة، وإلا سينتهي بك الأمر بتناول كميّات إضافية من الطعام.
اتبعي نظاماً متوازناً
الأكل المتوازن مفتاح الرشاقة: خضار على الغداء والعشاء، بروتينات من لحم وسمك وبيض مرة يومياً على الأقلّ، نشويات، حبّتان كبيرتان من الفاكهة أو ثلاث حبات صغيرة يومياً. فكّري بتناول المأكولات الواردة في فقرة {خيارات إضافية}. إنها مأكولات لذيذة كفيلة بإشباع شهيّتك مقابل نقاط قليلة من السعرات. إليك بعض النصائح:
- لا تتبعي حمية غذائية صارمة، إذ سيعتاد جسمك على النقص في السعرات. بالتالي لن تتخلّصي من فائض السعرات الحرارية التي قد تكتسيبينها في فترة العيد.
- تجنبي التوتر لأنه يمهّد لتناول فائض من المأكولات.
- امتنعي عن تناول البيتزا والمأكولات السريعة قبل 15 يوماً من فترة العيد.
- أصغي إلى نداء الجوع! كوني حذرة حول الحصص التي تأكلينها. أصغي إلى ما تطلبه شهيّتك: امتنعي عن تناول الطعام ما إن يتوقف الشعور بالجوع.
- خفّفي قدر الإمكان من تناول الجبنة، واللحوم المدهنة، والحلويات.
